новости психологи библиотека поговорим тестирование ресурсы магазин обратная связь
Главная » Новости » Новости психологии »
новости
Мероприятия, события, гранты
Новости издательства
Новости портала
Новости психологии
Смежные новости
Тренинги, семинары
Экспорт новостей
рассылки
новости психологии
психологические конкурсы


подробнее

21.08 01:22 Новости психологии
Простой способ борьбы со стрессом
Тревоги и волнение – неотъемлемая часть человеческой жизни. Однако часто повторяющийся и продолжительный стресс крайне вреден для психического и физического здоровья. По данным новых исследований, длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, увеличивают риск возникновения инсульта, заболеваний желудочно-кишечной системы, нарушений сна, импотенции, бронхиальной астмы, приводят к повышению уровня «плохого» холестерина, ухудшают работу иммунной системы и ускоряют старение. Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа. Длительный стресс отрицательно влияет на психическую сферу: ухудшаются память и способность к концентрации, возникают депрессия, тревожность, гнев, раздражение. К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление – это обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами». Ученые рекомендуют применять следующий метод: • Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи». • Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше выбрать тихое место. • Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей. • Дышите спокойно и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. • Постарайтесь войти в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе «ну и пусть» и спокойно продолжайте повторять ключевые слова. • Занимайтесь по 10-20 минут ежедневно. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы. • Закончив упражнение, посидите спокойно еще около минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание. • Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином. По материалам Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine. Подготовила Анастасия Мальцева.
medlinks.ru
http://medlinks.ru
24.11 16:20 Новости психологии
ОБРАЩЕНИЕ редакции журнала «Психология. Пермь»подробнее
28.04 17:04 Новости психологии
6-я Международная научно-практическая конференция "Интернет-Образование-Наука - 2008", 7-11 октября 2008, Винница, Украинаподробнее
21.08 01:23 Новости психологии
Послеродовая депрессия отца значительно влияет на психику ребёнкаподробнее
21.08 01:22 Новости психологии
Простой способ борьбы со стрессомподробнее
06.08 15:10 Новости психологии
Поведение молодых мужчин в компании определяется поведением лидераподробнее
06.08 15:08 Новости психологии
Антидепрессанты не действуют на клептомановподробнее
06.08 15:06 Новости психологии
Ожирение уменьшает риск суицидов у мужчинподробнее
29.07 12:12 Новости психологии
Мужчины нуждаются в плюшевых мишках больше, чем женщиныподробнее
29.07 12:10 Новости психологии
Психическое здоровье родителей влияет на риск смерти у детейподробнее
29.07 12:09 Новости психологии
Разборчивость – залог привлекательностиподробнее
страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 вперед
новости | библиотека | поговорим | тестирование | ресурсы | магазин | обратная связь

© 2001, Псипортал
© 1997-2013, Издательский дом "Питер"
MedLink Журнал для мужчин и женщин
Rambler's Top100 Rambler's Top100